brzuch i rece

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 przeładowany, wystarczy po 3 serie spokojnie, lub 2 ćw po 4s. Wtorek: biceps i brzuch biceps: zginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6 -||--||- z hantlami stojąc 12-10-8-6 -||--||--||--||- na ławce skośnej 12-10-8-6 tak jak triceps brzuch: skręty ze [...]

Czas ożywić ponownie swój dziennik.Tym razem wypiska z martwego ciągu,pleców i bicepsa: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 135/2, 152,5/5x5 Wiosłowanie na maszynie 80/8 102,5/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 42,5/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 105/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę [...]

No i jeszcze wypiska z dzisiejszych lekkich siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przywodziciele 150/3x8 Biceps(sztanga łamana) 40/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Brzuch - skłony boczne Dość szybko mi poszło dzisiaj.Po wczorajszej naradzie z trenerem robiłem siady do pudła wyhamowując ruch minimalnie przed pudłem,tak [...]

Będzie nowy blog niebawem Trening fajnie się sprawdza. Za mną już dzień "barki + brzuch" i "nogi". Dziś odpoczynek, ledwo się ruszam, bo bolą ręce, nogi, pośladi. Ała

[...] ale chciałem miec siły na 6 obwód. Trening główny 1obw-9min 2obw-11min 3obw-13min 4obw-12min 5obw-12min 6obw-15min (tak długo bo matka zawołała, do pomocy) Mini trening (brzuch)-5min * -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 12 -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 12 -Spięcia brzucha 20 -Spięcia brzucha 20 Mini trening (najszersze grzbietu)-2min [...]

No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore [...]

[...] w opadzie 22x12 22x12 na koniec jeszcze łydki które zrobiłem pierwszy raz od jakiegoś rokuwspięcia siedząc i stojąc po 4-5 serii 20-30 ruchów-dziś bolą tak,że ledwo chodzę i brzuch też pierwszy raz od jakiś 2 miechów,kilka serii spięć na ławeczce z obciążeniem i spięć na maszynie-obiecałem teraz sobie,że będę już systematyczny w treningu brzucha [...]

[...] w formie biegania 100 burpees to masakra nogi spompowane od wyskoków później situps też lekko nie było a pompki to samo. ręce i klata spompowana %-) Micha: Znowu mnie wypchało masakrycznie :/ do spania szedłem to nie wiedziałem jak się ułożyć bo brzuch pełny i strasznie to przeszkadzało :/ Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-30 10:41:54

[...] szt.-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg.x3serie. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-15p.x25kg./12p.x35kg./10p.x45kg./8p.x55kg. przyciąganie "rogów" do brzucha-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./3p.x70kg.x3serie. wyc.szt.stojąc z klaty-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x35kg./4p.x45kg.x3serie. wyc.szt.stojąc z [...]

tak tak Lipsko kojarze a tu wiekszosc ludzi wielkopolska rece mi sie nie poca ale jakos brzuch teraz boli a łykasz bcaa?? Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-06-21 18:34:33

Łapy w miare klata mierna brzuch do poprawy ciekawe jak nogi zawsze wydawalo mi sie ze klatka jest lepiej rozwinieta niz rece (rece okolo 38/39, klatka okolo 105-110) Nogi - uda 59 lewe 61 prawe lydki odpowiedniio 40 i 41cm BF na tamten czas okolo 13%

1.MC: - 20kg/10, - 50kg/6, - 70kg/6, - 90kg/6, - 107,5kg/6,6,6,6. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: - 20kg/8, - 30kg/6, - 30kg/6, - 30kg/6. 3.Szrugsy: - 65kg/10, - 65kg/10, - 65kg/10. 4.Drążek wąska podchwytem z obciążeniem: - 5kg/6, - 5kg/6, - 5kg/6. 5. Uginanie ze sztangą stojąc: - 30kg/6, - 30kg/6, - 30kg/6. 6. [...]

[...] Z racji, że ostatnio udało mi się podciągać po 10 razy tym razem dwie pierwsze serie były bez gumy, pozostałe już ze wspomaganiem :) Aaa i po treningu dodałem jeszcze lekko brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58de5fb9cac64dbd852dd9c6fb6f16ae.JPG CARDIO Miały być interwały ale stwierdziłem, że się przewrócę na bieżni, więc poszedłem na [...]

[...] że i kolana się ugną i nie będzie to już tak przypominać MCPN - na kolejnych treningach postaramy się to wyeliminować. W przerwach między wspięciami na palce doszedł jeszcze brzuch, nieco ciężej niż w niedzielę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8ac58fb93564e82a0145a3fb40f65df.JPG http://youtu.be/B4pTWjydxQM CARDIO Zdecydowałem się na tabatę. Tym [...]

[...] szmatami to podstawa ud i ramion. Worki z piaskiem się nie przerzucają i ogólnie jest stabilnie. Gąbką (są takie duże płaty stare tapczany lub na budowach) wypychamy plecy i brzuch resztę szmatami wypychamy szmatami. Zszywamy rękawy i nogawki i upychamy na chama co się da a potem zszywamy gorę z dołem i dopychamy od strony kaptura. Nasz koleś [...]

Klata Bic Tric Klata : wyciskanie na plaskiej/hantlami (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 skos + i - 4 x 10 10 8 6 (lawka zamieniana na brame miesiac na miesiac) rozpietki na maszynie/na bramie (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 Bic/Tric superserie raz na 2 tygodnie(zwykle wpierw tric potem bic): Uginanie ramion na stojacona bicepsy/ prostowanie na [...]

TRENING Z 2012.11.27. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8aaddd94cb841c2bd89b833f73ed468.jpg Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7aa02c7003244a7b4ca6318e10557ec.jpg Brzuch mam już na szczęście mniejszy niż wczoraj i trochę lepiej się czuję. wczoraj to była masakra. Po wczorajszym treningu miałam miękkie nogi, a ręce mi drżały. Ciężko było na [...]

[...] DT 1. przysiad 49 x5, 55 x3, 60x2 2. bułgarski 5x10 na noge 6kg 5x10 4kg 10/10/8/7/7 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 55kg 3x10 8/5 siedząc 50kg 10/10/8/8/6 4. brzuch 3x 6-8 - przenoszenie mini sztangi 5kg z nóg 90stopni za głowę i odwrotnie - j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie piłką(rękoma) [...]

Powiem tak. Z racji tego, że nie jestem w stanie ustalić konkretnej nazwy ćwiczeń, które mam zapisane w planie, a mojego trenera przez tydzień teraz nie będzie to postaram się opisać tak ćwiczenia, żebyście wiedzieli o co chodzi. Trzaska amatorką na kilometr, ale innego rozwiązania nie widzę, można się śmiać :) Wiem, że pierwsze ćwiczenie jest na [...]

[...] prawie 2 lata, ale na pewno nie zwalam na niej tego ze coś jadłem złego, bo jakoś przy redu umiałem powiedziec nie;) Ties, rece,barki, plecy, nogi moim zdaniem na plus ale brzuch na minus:P za duzo jednak te 0,6kg:/ troche mniej musze łapać, np 300g na tydzien, to by było to.. no ale zobaczymy, ten tydzien bedzie aktywny, to jeszcze się okaże [...]